Perlukah Kita Minum 8 Gelas Air Putih Perhari?

Source: http://www.adendental.com

Pernahkah kamu mendengar anjuran untuk minum 8 gelas air putih perhari? Apakah anjuran ini 100% benar? Faktanya kebutuhan akan cairan tiap orang berbeda-beda. Kebutuhan cairan bergantung pada berbagai faktor, misalnya aktivitas yang dilakukan, makanan dan minuman yang dikonsumsi, kondisi kesehatan, dll. Orang yang memiliki penyakit batu ginjal, infeksi saluran kemih atau diare disarankan untuk memperbanyak konsumsi cairan.
Jadi, darimana pedoman 8 gelas ini berasal? Sejarah awalnya ini pada tahun 1945, Dewan Makanan dan Nutrisi Amerika Serikat merekomendasikan agar minum 2,5 liter (84,5 ons) sehari. Ternyata, sebagian besar yang membaca ini kemudian mengabaikan kalimat berikut, "Sebagian besar dari jumlah ini terkandung dalam makanan siap saji".

Bagaimana saya tahu kapan harus minum?

Tubuh manusia sudah didesain untuk memberi sinyal pada otak bahwa tubuh memerlukan cairan sebelum ada risiko dehidrasi. Tubuh akan mengirim sinyal ke otak dan otak menerjemahkan sinyal itu menjadi rasa haus. Minumlah ketika kamu merasa haus. Kalau kamu bekerja di lingkungan yang panas, perbanyak mengkonsumsi cairan untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Warna dari urin bisa juga menjadi pertimbangan. Warna normal urin adalah kuning terang. Jika urin terlihat seperti air, artinya kamu mengkonsumsi cairan lebih dari yang kamu butuhkan. Sedangkan kalau berwarna kuning gelap atau oranye, kamu kekurangan cairan.

Apa yang sebaiknya saya minum?

Disarankan untuk mengkonsumsi air putih. Salah satu keuntungan dari mengkonsumsi air putih adalah dapat membantu menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Minuman yang manis misalnya teh tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang banyak karena dapat meningkatkan resistensi insulin sehingga sulit untuk mengubah glukosa menjadi energi (diabetes) . Untuk jus, terutama yang berwarna gelap seperti jus mangga dan beri, bagus untuk dikonsumsi dalam jumlah yang kecil (1 gelas perhari).

Referensi: University of Michigan Health System. 2015. Myth of 8 Glasses of Water a Day. https://www.med.umich.edu/1libr/Gyn/ObgynClinic/8GlassesWaterMyth.pdf.